Intentionnalité : ouverture
Bénéfices :
Poser son attention, réduction du mental, oxygéner le corps
Avantages:
Ouvrir la Conscience à la réalité corporelle
Intentionnalité : présence corporelle, ouverture conscience phronique (intérieure)

Protocole :

- Commencer par poser son attention sur sa respiration abdominale naturelle jusqu’à percevoir clairement les sensations dans l’inspir puis de l’expir.
- Amplifier sa respiration en gonflant son ventre sur l’inspir par le nez pour remplir complètement ses poumons, vider tout l’air par une expir longue par la bouche et ressentir son corps dans cette activation respiratoire intense.

- Reprendre une respiration naturelle abdominale en prenant conscience de l’alternance inspir-expir du cycle respiratoire complet, puis insérer une pause respiratoire de 3 à 5 secondes à la suite de l’expiration, ajouter 1-2 secondes à chaque pause respiratoire jusqu'à 8-12 secondes et vivre ce moment de calme intérieur qui s'installe au fil des temps décomptés.